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5 个孩子就有 1 个抑郁,如何让孩子内心强大?这7种能力必须掌握!

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gongyi020工作人员 发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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作者:小楼

来源:小楼聊心理(ID:xiaolouxinli)


前几天我回答了个问题,有位妈妈说,自己一直遵循“温和”的教养方式,但孩子却好像越来越娇气,抗挫能力很低。


和别的小朋友玩游戏,一定要赢,输了就会哭上半天。别人只要不如她的意,她就会消沉很久。


现在当父母真是不容易,太严厉了,担心孩子内心受创伤。太轻松了又担心她太玻璃心,不能扛事。


再加上现在孩子得抑郁症的新闻越来越多,儿童中抑郁症占比也是越来越高。


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我们到底要怎么做,才能让孩子有个强壮的心脏,勇敢面对未来未知的人生?


心理治疗师艾美莫林(Amy Morin)是这么说的,强壮的心灵跟3个要素有关:思考的方式、感觉事物的态度和行动的方法。


孩子的身体需要锻炼,心灵也需要锻炼。一颗强大的内心,需要用宽广的角度看待事情、让自己感觉良好、勇敢的行动。

 

而这些能力并不是天生的,对很多人来说,需要大量的耐心和练习、不断增强,才能自然的做这些事。


具体要怎么做呢?建议引导孩子具备7种能力。



 1 

情绪掌握在自己手中


如果孩子和你说:“我的同学数学考了100分,我自己考得好差,很不开心。”


这时候你就要注意了,这代表他让别人掌控了自己的情绪。


内心强大的孩子,不会轻易让别人控制自己的心情,身边的人表现好与不好,他们的心情差或不差,其实跟自己本身的情绪无关。


同理心很重要,但被别人的情绪牵着走是不明智。

 

我们可以跟孩子一起创造“小口号”,例如“做最好的准备,最坏的打算,尽力就好!”、“我很棒了”、“自信地去做吧!”……


让他们习惯于专注在自己身上,而不要过度被同伴的表现影响,也减弱他们脑中质疑自己的声音。


 

 2 

学着适应改变


改变对任何人来说都很困难,特别是对于需要不断进入新环境的孩子来说,他们可能会怀念过去,或者担心未来的生活不如从前。


一个内心坚强的孩子,他会知道这只是一个阶段,一个让他们学习与成长的过程。


适应变化的第一步就是接受变化。

 

我们可以鼓励孩子说出自己的感觉,记住仅仅是说出来,或是思考自己现在的感觉是什么,为什么会有这样的感觉,这都可能让情况好起来。


事实上,就算是大人也很少花时间去思考:我现在感觉怎么样?


大家更多是花费大量精力去对抗、压抑真实的情感,所以感觉越来越糟糕。


所以,不管是孩子也好,自己也罢,在遇到生活的变化时,记得去描述自己的感受。


找到合适的词汇去形容:是沮丧吗?是害怕吗?是疲惫吗?是担忧吗?还是既期待又害怕受伤害?


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 3 

练习适时说“不”


我们许多人哪怕是一把年纪了,还是会对诚实表达自己的感受感到不舒服。


但在某些情况下,学会说“不”,可以让人更坚强。


孩子不愿意说“不”,是因为他们感到尴尬或害怕气氛会变奇怪。


假如能够鼓足勇气,他们慢慢就会发现,可以轻松地拒绝不想做的事情,也不用为此感到压力。

 

我们可以帮助孩子去找到有礼貌、坚定的拒绝方法或词汇:

 

“不,我真的不行。”(告诉孩子,他们不必总是提供理由)


“很谢谢你邀请我,但我有其他计划了。”


“我要看一下我的时间,再告诉你。”(如果孩子需要时间想一下,可以建议他们这么说)


“我今天没有很想,但很感谢你问我。”


帮助孩子练习拒绝别人的同时,你其实也在增加自己拒绝别人的能力,一举两得。

 


 4 

对自己的错误负责


小孩子试图隐瞒自己的错误,这是很正常的,他们不想惹麻烦或被处罚。


只有勇于承认自己的错误,才会让孩子意识到自己做错了,并在心理上做好承担责任的准备。

 

只有先承认错误,才会懂得道歉,并避免同样的错误再犯,我们可以帮助孩子创造适合的环境。


比如,如果孩子总是撞倒并打破东西,可以身体力行与他们一起发现原因,是因为走路不专心吗?还是因为东西摆放的位置不好?


接下来再指导他们好的收纳方式或解决办法,让错误不容易再犯。


 

 5 

认同并恭喜别人的成功


嫉妒是一种正常的人类情绪,但过于嫉妒,产生酸葡萄心理,说服自己别人的成就都“没什么”,这也是不健康的。

  

我们要鼓励孩子为别人的成功喝彩,让他们了解,别人做的好,是值得被祝福的事。


内心强大的孩子会真诚为别人的成功感到开心,也不会忘记自己的优点与长处。

 

我们可以帮助孩子,列出一张“我喜欢的特质清单”,例如“我想像姐姐一样自信”、“我想像某同学一样谦虚”……


如果这些特质是可以训练的,或孩子潜在已经拥有的,你可以鼓励他们直接去做。


“你游泳也很棒,可以很有自信”,“你上次的表现也很谦虚,继续保持”,让这些特质内化到孩子心中。

 

不过要注意,这并不表示你要让孩子“假装”他们所羡慕的那个人。


只是给予他们也可以是那样的人的鼓励,当孩子对自己有足够信心时,也更容易宽心为别人的成就高兴。


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 6 

失败也没关系

不要放弃,再试一次


失败很痛苦,也令人沮丧,但所有成功的人都经历过失败,并克服了失败。

 

儿童发展专家发现,可以坦然接受失败,从错误中学习的孩子,在生活中会表现更好。

 

当孩子因为挫折而心情低落时,可以告诉他们关于失败的故事,尤其是那些有成就的伟人的失败经验。


让他们知道,一次考不好不代表你数学很烂,这次不成功不代表你下次也会失败。我们可以一起发现问题,然后想想下次可以怎么做。


 

 7 

再坚持一下


如果目标不会马上实现,或需要花费大量心力跟努力时,大脑很容易说服你放弃。


内心强大的孩子,会告诉自己再坚持一下,这也是他们最终成功的原因。

 

他们会通过一次次的坚持,发现自己比想像中更强大、更厉害。


也会建立起自信心,而这样的自信是他人的质疑所拿不走的。


我们可以尝试让孩子把每次坚持的经验写下来,或者用这些经验提醒他们。


“上次你也觉得你不行,结果你没有放弃,还是做到了。你不试试看,怎么知道这次不行呢?”


不要让孩子忘记,坚持到底带来的勇气跟成功经验,这会让他们的内在拥有足够的力量激励自己,努力不懈。



 写在最后 


为了孩子能拥有美好的未来,我们给孩子上很多课,报许多补习班,希望他们全面发展。


知识和技能固然重要,但一颗强大的内心更是必不可少。


孩子在人生旅途中,会遇到很多挫折与变数,知识技能会在时代的变迁中更替,唯有内心强大的人不会被时代所抛弃。


除了孩子的学习和成绩,更重要是塑造一个积极向上的家庭氛围,让孩子能拥有充满阳光的心境,变得强大。

 

唯有内心强大的孩子,往后余生,他们才无谓一人孤身前进,无惧未来路上的风风雨雨,韧性坚强,宠辱不惊。


点亮“在看”,随手“分享”,让孩子站得更高、看得更远。 


END -

* 作者简介:小楼,心理学作家,关注家庭心理、女性自我成长,著有书籍《自我觉醒,给孩子最好的原生家庭》,荣获中国出版协会“百部家庭教育指导读物”奖。个人公众号:小楼聊心理(ID:xiaolouxinli),和小楼一起学习心理学,解读人心迷局,发掘内在力量,活出美丽通透的人生。微博@在这里小楼和你聊天。


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