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我靠意志力,成功懒成了傻逼

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Mia酱 发表于 2016-10-14 09:16:38 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
本帖最后由 Mia酱 于 2016-10-14 09:18 编辑

倘若一个人已经功成名就,到底是什么驱使他仍然拼命工作,永远停不下来呢?如果年轻的时候还好理解,每个人都需要为房子车子孩子妻子而努力。但很多成功人士明明已经财富自由,可以轻松过上好日子,但仍然天天加班到晚上十一点,让他们拥有如此强自控力的秘密在哪里?

有人认为是热爱。只有极度的热爱,才能让一个人忘我地工作。这时候他们已经不是为了钱,而是为了自己的梦想在拼搏。

这话对了一半。你想即便当初再恩爱的夫妻,共处十几年后牵手也只会感觉是左手牵右手;同样的道理,你再热爱的工作,长年坚持的过程中也必定有无数次让你觉得恶心。这时候,是什么东西支撑着一些人继续往前走?

也有人认为是意志力。有些人意志力强悍,所以能做到普通人做不到的事情。嗯,当初我也是这么想的。

然后,我靠意志力成功地懒成了一个傻逼。

01

高三的时候我体重108斤,上大学后可能学校伙食实在是太好了,一年后成功增长到近130斤。

不知哪天突然脑袋抽风,我决定开始减肥,重新回复当年完美身材。要说的是,在这之前我对自己的意志力是非常自信的:比如高中的时候曾经通过高强度学习,成功在半个学期内从年级200多名杀入前10名;又比如初升高的时候要考体育,原本体质孱弱的我通过非人类的集训最后拿到了接近满分的成绩。

这次,我也决定为自己制定一个艰苦的减肥计划:节食和运动并举。早上只吃个小包子加一碗清汤,中午吃一两饭加素材,晚上只喝一袋酸奶,同时每天晚上跑5公里。

显然要完成这个计划需要极强的意志力,而我也近乎完美地做到了。坚持了几个月,体重迅速从130斤减到了110斤,赢得佩服眼光无数。

再然后过了不久,我重新变成了一名135斤的胖子。

一旦达成目标后,我长期紧绷的神经松懈了下来,每日坚持的长跑开始因为各种理由推脱;严格的节食计划让我饥肠辘辘,对任何美食都毫无抗拒力,减肥成功后报复性地吃得比减肥前还多。

到后来,我变成了一个一年起码要减肥200多次的胖子。也慢慢发现了仅靠意志力驱动做事的缺陷。


02

一个显而易见但又很多人没有注意到的问题是:每个人的意志力都是有限的,而且恢复的速度并不快。

我们做的大部分事情,或多或少都在消耗我们的意志力:早上闹钟响了要起床,明明很困还要挣扎着去上班,工作遇到了难题需要解决,被领导批评了还要笑脸相对……,这些都是消耗意志力的事情。

每个人的意志力就像个电量有限的蓄电池,这个地方用得多了,别的地方能调用的总量就会变少。总是靠意志力做一些很难的事情,就像在用一节金霸王电池给10部iPhone狂充电——一下子电量就没了,你要做的事情也就坚持不下去了。

假如说普通人的意志力像一节金霸王电池的话,并不是说那些自控力强的人就容量达到大亚湾核电站,他们能坚持把事情做下去的秘诀在于:将需要消耗意志力的事情变成不需要消耗意志力的事情。

容量虽然不变,但持久性大大增加了。


03

做什么事情基本不需要消耗意志力呢?做爱做的事情!

你喜欢踢足球,互换三五好友出去踢得酣畅淋漓,这个决定做的一点也不艰难,相反会让你觉得很开心——它不需要消耗意志力。

你喜欢一姑娘,哪一天终于约成功出去浪,你保准跑得比兔子还快笑得比狐狸还猥琐——因为这事让你快乐,它同样不需要消耗意志力。

如果你多年坚持早起,到最后即使不用闹钟每天也能准点睁开眼睛起来——一旦形成本能习惯,做一件事也几乎不消耗我们的意志力。

你会发现,我们的生活中存在一个稳态,处在稳态范畴内的事情,我们做起来是不怎么需要消耗意志力的。任何偏离稳态的行为都需要意志力驱动,偏离程度越大,需要的意志力越多。

当初之所以减肥失败,就是因为减肥期间的行为和我日常生活的稳态偏离实在太大了。短期内,我可以依靠意志力去执行。但意志力终有耗尽的那一天,那么生活便会迅速回归稳态,结果一切照旧。


04

所以,那些总是能长期坚持把事情做下去的人,并不一定比普通人具备更强的意志力,很可能是因为他们已经把做的事情融入自己的不能和习惯当中。坚持不费力,不去做反而浑身不舒服。

对我们来说,做事总是三日打鱼两日晒网,将原因都归结于自己意志力不够强是错误的。并且,任何人想要短期内增强自身的意志力都几乎是件不可能的事情。

正确的做法,是想办法把你要做的事情变成你的习惯,归入到生活稳态的范围当中。而这,需要一套循序渐进的方法论。


05

那么,我们具体该如何做,才能逐渐将一项行为培养成自己的习惯呢?下面是阿何根据自身经验给大家的几个建议:

1、从简单做起

如果一开始给自己制定太难的目标,和生活稳态偏差太远,便意味着你一开始就需要消耗大量的意志力,那么注定不能长远。

正确的做法,是将目标拆解为难度不大的小事,通过逐步实现的方式慢慢培养习惯。举个例子,我们的目标是“每天早上6点钟起床长跑3000米”。一开始可以先从“每天早上6点钟起床”做起,等早起几乎没难度后,再增加长跑这个项目。

2、做和真实内心符合的事情

如果你发自内心厌恶一件事情,是几乎不可能把它培养成习惯的。

制定目标的时候,最好选择和自己价值观、人生观符合度高的行为。选择之后,可以通过不断进行自我暗示的方式加强内心认同感。

比如要减肥,可以每天对自己说“肥胖有哪些坏处,减肥成功后有哪些好处”。

3、锚定奖励

一开始的时候肯定是最难的,这时候可以为我们的“习惯培养”行为挂钩奖励制度。将习惯养成划分成若干个阶段,到达不同的阶段给予不同的奖励。

如果你很喜欢看电影,可以制定诸如“每次长跑累计达到10公里就奖励自己看一部电影”的制度,以此类推。

需要注意的是,一旦制度制定,如果目标没有达成就尽量不要去看电影了哦。

4、增加外在约束

一个人坚持做事,因为缺乏外在监督力量,很容易找各种理由放弃——反正除了自己外也没人知道。

解决的一个办法是为自己增加外在约束力量。比如你想坚持早起,可以加入一些早起打卡团;你想培养跑步习惯,可以加入当地的一些跑步组织。

有了同伴的约束和鼓励,我们更容易把事情坚持做下去。


06


掌握上面的理论体系和方法论,对我的人生可以说产生了颠覆性的影响。

到今天,我差不多处于7*12小时的工作状态,身兼数职,差不多背负三四个人的工作量,但精神上丝毫不觉得会厌倦,这套理论和方法论可谓功不可没。

如果想看到阿何更多关于成长和方法论的文章,请关注他的个人公众号“阿何有话说”(ID:aheshiwo)。

来源 | 职场充电宝
作者 | 阿何(职场充电宝创始人)

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