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标题: 唱歌也能减肥！比跑步、游泳还健康好玩！！ [打印本页]

作者: Mia酱 时间: 2017-5-23 18:00
标题: 唱歌也能减肥！比跑步、游泳还健康好玩！！
本帖最后由 Mia酱于 2017-5-23 18:01 编辑

来源：唱歌真的能减肥！这样唱歌比跑步、游泳还要健康！

天气越来越热，是时候去泳池避暑了~
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作为夏天的“黄牌运动”游泳有着燃脂、解压、强心脏等好处但小M听说有一项运动比游泳还健康！那就是：唱歌！
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别急着摆问号脸唱歌的好处真的远比你想象的多唱歌的好处1.唱歌能减肥唱歌基本采用腹式呼吸方法。
腹式呼吸就是让横膈膜上下移动，在瑜伽运动中比较常用。
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这种呼吸方法充分利用腹肌，促进新陈代谢，并且腹式呼吸法时横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。
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另外唱歌时情绪高涨，体内肾上腺素等激素水平上升，燃脂肪速度加快，因此新陈代谢速度也加快，能起到减肥效果。

2.唱歌让人愉悦据医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。
它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。
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3.唱歌能增强记忆力唱歌需要调动脑筋去记忆曲调和歌词，是一种强效的脑力劳动。
新歌老歌那么多，想把它们都唱下来需要大脑高速运转，每天坚持唱几首歌，记忆力就能得到锻炼。
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4.改善便秘及皮肤状况唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。
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5.唱歌能预防疾病歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。
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6.唱歌还能防治月经紊乱月经周期紊乱，部分原因是因为压力导致荷尔蒙失调，如果能放宽心胸，利用想像力进入歌曲的意境之中、促进女性荷尔蒙之分泌，可改善生理不顺的问题。
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7.唱歌能防治打鼾美国《国际耳鼻咽喉头颈外科杂志》刊登一项新研究发现，每天简单的发声练习(唱歌)可以防止打鼾。
埃克塞特大学、皇家德文和埃克塞特NHS基金会曾展开一项“唱歌治疗打鼾”新研究。
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研究者让30名睡觉打鼾者每天练声几分钟，坚持3个月。
结果发现，与另外30名不接受“音乐疗法”的睡觉打鼾者相比，前者打鼾情况明显得到改善。　
专家表示，这可能与咽喉和上颚肌肉力量的增强有关。

唱歌小贴士
1.采用腹式呼吸唱歌有益健康，但这里指的可不是撕开喉咙的乱唱，而是运用了腹式呼吸的唱法。
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腹式呼吸训练方法如下：
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。

2.唱歌的姿势要正确
唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡。
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3.唱歌前不宜喝酒
K歌前喝酒易使喉咙充血，唱歌时增加嗓子的疲劳程度。
所以唱歌前不要喝酒，可以喝些白开水或者淡茶。

4.饭后不适宜立刻开唱人吃饱饭后，胃容量增大、胃壁变薄、血流量增加，这时唱歌会使腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
如果是饭后K歌，最好是在饭后两小时。
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唱歌那么多好处，朋友们，让我们唱起来吧！
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来源：微信公众号名创优品

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